如何有效的重建婚姻关系

　　想象一下你面前摆着一套沙盘模型。在沙盘里有一栋被摧毁过、需要重建的房子，你的目的是要把这栋房子建设的坚固，不再轻易被摧毁，你会需要哪些材料辅助？

　　估计你会从三个方面来重建和加固这套房子：

　　1.替换掉原来的老旧材料；

　　2.稳固房子的地基并在周边加固；

　　3.避免其他可能的破坏因素。

　　我们再回到重建婚姻关系的问题上

　　有效重建婚姻关系，就是让我们撇开纷纷扰扰的表层问题，直接看到本质的需要在哪里？

　　我们已经看到加固一套房子需要什么材料辅助，同样的，重建婚姻关系也需要同样的资源辅助。

　　翻译成我们在婚姻中的语言就是：

　　1.迭代掉旧的沟通和互动模式

　　2.加深夫妻本身关系和孩子老人之间的关系

　　3.避免旧事重提，避免可能引发夫妻矛盾的话题

　　接下来我们再来看，以上三点我们该怎么做？

　　1.婚姻会出问题，大概率跟这段婚姻的沟通模式和互动模式有紧密的关系。

　　比如：

　　在强势——退缩这样的婚姻组合里

　　强势的一方不断的指责，退缩的一方逐渐压抑。强势的一方承担了太多的责任跟压力，孤立无援，无人分担，需求不被理解，也从来没有得到满足。

　　退缩的一方呢？他感受到的是挫败无力，感觉自己不被尊重，自己的意见对方也听不进去，久而久之，他们之间达成了一种不健康的默契。

　　当夫妻双方逐渐习惯这样的默契，他们觉察不到模式有什么问题，更多的只是觉得为什么我们这个婚姻就是过不好？直到婚姻出现了更大的问题，这种在日常被建构起来的的不健康的默契关系才有可能被注意到。

　　那么在重建关系的时候要怎么迭代这样的模式呢？

　　这是一种很冒险的尝试。首先退缩的一方要试着敞开心扉，表达自己内心的紧张和压力，自己内心常常产生的挫败，和我不被重视的糟糕感觉。

　　强势攻击的一方也要调整自己高高在上的语气，让自己柔软下来，表达自己的脆弱和需要，表达自己其实很害怕被拒绝，被伤害。

　　当你们彼此都打开防御，把脆弱袒露给彼此，你们的互动模式也逐渐形成了新的模式。

　　2.无论夫妻双方是在家人，朋友，咨询师，甚至是酒精的帮助下，你们做到了打开心扉，推心置腹的沟通，相互袒露脆弱，你们都会向对方的内心走的更深，你们关系的地基就会更稳固。

　　随之而来的，日常的互动也会更加亲密。在这个过程中，可以配合一些小夫妻的活动或者家庭聚会，也可以一起陪陪孩子，旅旅游或者是一起做做家务，做做饭，都会让关系越来越有黏性，越来越稳固。

　　3.重建婚姻关系本质是重建一种让夫妻双方都舒适的模式。两个人的需求都需要被照顾，这样才能让关系更稳固。

　　夫妻双方在探寻新模式的状态下，都需要克服原来已经习惯的旧模式，刻意练习新的互动模式。

　　这是一个不太容易的过程。因为我们都会无意识的犯错，会遇见各种困难，所以这时候也要尽量保护重建过程中的夫妻关系，尽量不要拿过去的事情反复考验核对。

　　最后，危机也意味着转机。当关系遭遇了一些大大小小的问题，首先不要怕，别被突如其来的变化吓住，别让情绪困住自己。

　　把危机当成一次重塑自己人生的机会。当你从混乱中觉察，在觉察中建构新的秩序，当你用成长的视角去看待这个问题的时候，关系危机也会给你带来更多积极的意义。