婚姻遭遇背叛，怎么做才能走出痛苦

　　婚姻里遭遇背叛，如同尖锐的刺，深深扎入心中，只要稍有触动，那尖锐的疼痛便会席卷而来。

　　若缺乏足够的包容与消解，又没有犯错者的担当与承受，夫妻二人便极易陷入痛苦的泥沼，彼此折磨，难以脱身，形成无尽的恶性循环。

　　在遭遇出轨的困境时，许多人会认为离婚是唯一的解脱之道，然而，事实并非全然如此。

　　其实存在着一些方法，能够让你在不选择离婚的情况下，也能走出被背叛的痛苦。

　　以下是精心为大家总结的3个难度低但有用的方法。

　　一、婚姻不是你人生的全部，它只是你人生的一部分

　　很多人会跟我诉苦，说自己的另一半有多么糟糕。

　　老公不负责任、自私还爱逃避，遇到问题从不反思、改变或者妥协，也从不关心自己的需求。

　　自己努力学各种知识提升自己，想经营好婚姻，却不知道要多强大才能做到，而对方却从不付出。

　　我告诉他们一句话能解决困扰：婚姻不是必须经营好的事。不是让大家不管婚姻了，而是别把它看得太重。因为越在意一件东西，就越无法忍受它的不完美，越想改变它。

　　但婚姻只是人生一部分，占比可能连十分之一都不到，和婚姻平行的还有社交、娱乐、学习等很多方面。

　　经历背叛后要明白，不用执着于把婚姻变完美，有时间不如提升自己其他方面，比如工作赚钱能力、照顾自己和孩子的能力、情绪管理能力等。

　　当精力不都放在婚姻上，就不会只盯着对方的不好，你的世界里有很多和他一样重要的事。

　　当你能管理好自己生活，专注自己擅长和热爱的领域，就容易发光发热，也能走出婚姻的痛苦与困境。

　　二、允许自己的情绪有一个宣泄口

　　当婚姻遭遇背叛，内心压抑的情绪如同汹涌的潮水，若不找到一个宣泄的出口，便会将自己淹没。

　　允许自己的情绪有一个宣泄口，是走出痛苦的关键一步。

　　很多人在遭遇这种情况时，选择将痛苦深埋心底，试图表现得坚强。

　　然而，这只会让负面情绪不断积累，如同不断充气的气球，终有一天会爆炸。

　　当我们给情绪找到了宣泄的途径，内心的压力就会逐渐减轻，不再被沉重的痛苦所束缚。

　　这不仅有助于我们的心理健康，也为我们进一步走出背叛的阴影奠定了基础。

　　三、练习将情绪表达、传递和释放

　　我们的情绪有很多表达途径。可以表现在脸上，可以通过说话表达，也能通过动作等非言语方式表现。

　　像大哭就是非言语表达，痛苦的时候哭一场能排出压力和坏情绪，这是身体自然在清理。

　　另外，我们还能采取更理智的办法。

　　比如，可以通过写日记的方式来宣泄情绪。将内心的痛苦、对过去的回忆、对未来的迷茫都写在纸上。

　　每一个字都是情绪的释放，每一句话都是对痛苦的倾诉。

　　在书写的过程中，我们能够更加清晰地认识自己的感受，梳理混乱的思绪。

　　也可以找可靠的人倾诉，朋友或者心理咨询师都可以，把心里话说出来发泄情绪。

　　要是伴侣愿意听，也可以跟他说，但不能变成骂他怪他，只是说自己的痛苦，这样他才能理解你，对修复关系有帮助。

　　表达负面情绪能让自己更了解情绪，也有了释放的地方。

　　在心理学里，被看到就会慢慢变好，当情绪经过处理变得稳定，就像凶巴巴的猛兽变成小猫。

　　而且这个过程中我们也学会了控制情绪，有了自己的想法，不再被情绪牵着走。

　　以后遇到事情，不管多糟糕，我们都能应对，不被情绪影响自己的生活。