学会情绪管理

　　一位伟人曾说过：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”已经是成年人的我们应该学会管理自己的情绪，不能再像孩童时期一般任由它发泄，而是控制我们的行为，做情绪的主人。

　　情绪的定义

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

　　情绪的内容

　　开心：是为了强化所有美好和幸福。

　　愤怒：是为了自我保护而攻击别人。

　　悲伤：是为了得到同情和帮助。

　　害怕：是为了自我保护而回避危险。

　　得意：是为了赢得尊重和欣赏。

　　嫉妒：是找到了自己真正渴望得到的。

　　压抑：是为了获得安全而拒绝冲突。

　　抱怨：是为了被关注、倾听和理解。

　　可能单单从字面上理解，会觉得这些情绪有好有坏，但情绪其实没有好坏之分，无论哪一种能量色彩的情绪出现都是正常且合理的。

　　学会接纳情绪

　　在学习情绪管理之前，我们应该先学会接纳自己的情绪，明白且清楚的知道每一种情绪的出现都是正常的，允许它们出现，坦然接受每个情绪所带来的影响，去拥抱与享受它们，与它们携手共进，一同成长。

　　如何管理情绪

　　01.

　　改变思维方式

　　当你面对一个让你产生负面情绪的事件时，尝试从不同的角度去看待它。例如，你在工作中被领导批评了，不要立刻陷入“我很没用”的情绪中。可以换个角度想，领导的批评是一个让自己成长的机会，这说明领导重视自己的工作表现，希望自己能够改进，从而把消极情绪转化为积极面对问题的动力。

　　02.

　　识别自动思维中的错误

　　人们在情绪产生时往往伴随着自动思维，而这些思维可能是不合理的。比如，在社交场合中，你发现有人没有回应你的招呼，你可能会自动产生“他不喜欢我”的想法。这时候需要停下来，审视这个想法是否合理，也许对方只是当时走神了或者没注意到你。

　　03.

　　合理表达情绪

　　不要压抑自己的情绪，而是要用恰当的方式表达出来。比如，你可以和朋友说“我今天感到很沮丧，因为我在工作中遇到了很大的困难”。如果是愤怒的情绪，要避免攻击性的言语，而是采用“我”语言来表达，像“我很生气，是因为你的行为给我带来了不便”。

　　04.

　　找合适的人倾诉

　　可以向信任的人分享自己的情绪。朋友、家人或心理咨询师都是很好的选择。他们能够从旁观者的角度提供建议和支持。比如，当你因为一段感情的结束而伤心时，和亲密的朋友倾诉，他们可能会分享自己的类似经历，或者给你安慰，让你感觉自己不是孤单的。